Me ei salga, et fitnessi muutmine oma rutiini osaks on tervise ja heaolu jaoks uskumatult oluline, kuid mõnikord igapäevane treenimine lihtsalt ei tööta. Hea uudis on see, et saate omaks võtta lugematul hulgal muid harjumusi – alates töö tegemisest ja lõpetades sellega, mida sööte –, mis võivad kiirendada teie ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langetamist 24 tundi ööpäevas.


Jah, sa lugesid õigesti: Sina saab kiirendada oma ainevahetust ilma treeninguta. Ekspertide sõnul toimige järgmiselt.

1. Jooge kohe pärast ärkamist kaks klaasi jäävett

Vesi ise käivitab teie keha unerežiimist ärkveloleku režiimi, vee jahedus hakkab aga siseorganitest vett perifeersetesse lihastesse manööverdama. 'See paneb teie vere pumpama ja voolama, mis kiirendab teie ainevahetust 1-2 protsenti,' ütleb Kian Ameli | , Concordi omanik, California asukoht Momentum Fitness .



Vesi on kõige olulisem asi, mida meie keha vajab hea tervise ja heaolu säilitamiseks, kuid nii mõnigi meist kõnnib iga päev kergelt dehüdreerituna.

'Meie keha muutub metaboolselt loiuks, ilma et nad saaksid vajalikku vett,' ütleb Deborah Orlick Levy , M.S., R.D. ja Carringtoni talud tervise- ja toitumisnõustaja. Tegelikult avastasid Saksa teadlased, et kuue tassi või 48 untsi väga külma vee joomine päevas nõuab, et keha kulutaks rohkem kaloreid vee soojendamiseks kehatemperatuurini. See võib põhjustada puhkeoleku ainevahetuse suurenemist 50 kalori võrra päevas, ' ütleb Levy.


See ei pruugi tunduda palju, kuid kui teete seda aasta jooksul iga päev, võite ainuüksi selle muudatuse tegemisel kaotada kuni viis naela.

2. Hankige alaline laud

Kui kirjutuslaud pole otstarbekas, võite oma sülearvuti lihtsalt kõrgele lauale panna.


„Nõuded seismisele versus istumisele on sügavad, sest istudes ei pea me lihaseid kasutama. Ka seismist ei pea kogu päeva tegema – ühe-kahetunnised seismisessioonid võivad ainevahetust kiirendada,” räägib Ameli.

3. Proovige kontrastdušše

Kontrastdušš on selline, kus alustate sooja veega kaks kuni kolm minutit, seejärel muudate vee temperatuuri 30–45 sekundiks jahedaks.


'Kuigi see võib tunduda veidi ebameeldiv,' ütleb Ameli, ja jah, see võib ka nii olla, 'kontrastdušš lõdvestab veresooni soojas faasis ja tõmbab neid kokku jahedas faasis,' ütleb Ameli. Sellel on suur mõju teie keha vereringesüsteemile ning lõõgastav mõju meie võitle või põgene refleksidele. Viimane aitab meil sügavamalt magada ja parem uni toob kaasa parema energia kogu päevaks ja ainevahetuse kiirenemise.

4. Kontrollige oma unegraafikut

Piisav magamine ja järjepidev unegraafik aitab parandada teie ainevahetust.

'Keha on masin ja vajab taaskäivitamiseks tõhusat puhkust. Uni on parim viis seestpoolt parem välja näha ja end paremini tunda,” ütleb Shanna Israel , elustiili ja heaolu ekspert ning Vertical Wellnessi tegevjuht.

5. Proovi vahelduvat paastumist

See kõlab hullumeelselt, kuid võiksite proovida toitumiskava, mille kohaselt sööte kõik toidukorrad lühikese aja jooksul ja ülejäänud päeva jooksul paastute. „Mul on klientidel õhtusöök kell 18. ja jooge ülejäänud õhtu jooksul vett. Nad ärkavad, joovad külma vett ja jätavad hommikusöögi vahele. Söömisfaas algab lõuna ajal. Sellega harjumine võtab aega, aga sina tahe näha suurepäraseid tulemusi,” ütleb Dr Rawle Shewprashad , personaaltreener.


6. Söö vürtsikaid toite

Kuuma paprika on seostatud rasvumise ja sellega seotud häirete vähendamisega, kuna need suurendada energiakulu ja rasvade oksüdatsiooni kiirendades ainevahetust. Cayenne’i pipar näiteks parandab seedimist, vereringet ja tõstab energiataset.

'See hinnaline pipar tekitab seedetraktis soojust, mis aitab teie kehal toitu tõhusamalt säilitada, parandades seedimist ja aidates kaasa rahulolutundele,' ütleb ta. Carina Sohaili , juhatuse sertifitseeritud kuulsuste toitumis- ja tervisenõustaja ning looja Elujõuline tervislik elu . 'Cayenne'i pipar sisaldab ka suures koguses C-vitamiini, A-vitamiini ja olulisi mineraale.' Lisage Cayenne'i pipart oma salatitele, suppidele ja roogadele, et anda särtsu ja tohutut kasu tervisele.

7. Söö sellerit

Väidetavalt kulub selleri seedimiseks rohkem kaloreid, kui seller tegelikult sisaldab. Näiteks sellerivars sisaldab kuus kalorit, kuid kehal kulub selle töötlemiseks seitse kalorit, mistõttu on see 'negatiivse kalorsusega' toit. See pole aga 100 protsenti tõestatud ja paljud väidavad, et see on vale . Igal juhul on seller ikkagi tervislik toit, mida tasub süüa.

8. Küpseta kookosõliga

The kookosõli eelised alates kasulikust niisutajast kuni suu tervise edendamiseni ja kõige selle vahele jäävani. Kuid kas see võib ainevahetust kiirendada? Vastus näib olevat jah.

'Ideaaljuhul valige ekstra neitsikookosõli, et tarbida õli puhtaimat vormi koos kõigi selle looduslike eelistega,' ütleb Levy. 'Kookosõli koosneb keskmise ahelaga rasvhapetest (MCFA), mida on lihtne seedida ja mis imenduvad kiiresti kehasse, et neid saaks kasutada energia saamiseks ja mida ei säilitata rasvana.'

'Vastupidi,' selgitab ta, 'taimeõlid koosnevad polüküllastumata rasvhapetest (PUFA), millel on omavahel seotud pikemad ahelad ja mis vajavad seedimiseks maksaensüümide abi.'

9. Kasuta kaneeli

Kaneel on suurepärane looduslik ainevahetust kiirendav vürts.

'Ma kannan oma rahakotis väikest anumat kaneeli ja puistan seda kõigele,' ütleb Sohaili. 'See maitsev vürts sobib suurepäraselt energiataseme stabiliseerimiseks, kuna see ei tõsta teie veresuhkrut. Kaneel aitab ka kõhukrampide ja iivelduse vastu.»

Võtke harjumus piserdada seda hommikukohvi või tee sisse, täisterast röstsaiale või pärastlõunasele suupistele.

10. Söö küüslauku

Tere, rasva põletav, ainevahetust kiirendav toitumisjõujaam! Küüslauk sobib suurepäraselt vere glükoositaseme alandamine . See aitab ka iha piirata ebatervislike toitude jaoks. Küüslauk ka loob teie immuunsüsteemi , ja aitab lahustada verehüübed .

'Teine lisaboonus on see, et see on täis võimsat antioksüdanti, mis on tõestanud, et see aitab võidelda nakkushaiguste vastu,' ütleb Sohaili.

11. Söö greipi

Greip ei sisalda mitte ainult ensüümi, mis aitab rasva põletada , kuid see on ka suurepärane C- ja A-vitamiini allikas – kaks vitamiini, mis on tõestanud, et need aitavad kaasa naha klaarile, ühtlasemale jumele ja tumedate ringide vähendamisele silmade all.

'See on ideaalne pärastlõunane pealehakkamine, kui kaotate keskendumisvõime ja riidepuu (nälg-viha) hakkab peale tulema,' ütleb Sohaili.

Greip on ka fantastiline seedimisele ; see aitab kehal valke lagundada, et seda tõhusamalt kasutada. Kas vajate lihtsat greibi retsepti? Proovige lihtsat küpsetatud vürtsigreipi. Puista pool keskmisest greibist kaneeli, muskaatpähkli ja 1/2 supilusikatäie steviaga (täiesti looduslik magusaine, mis ei tõsta veresuhkru taset). Küpseta viis minutit temperatuuril 375 F, kuni pealmine osa on kuldpruun.

12. Tarbi kiudainerikkaid toite

Need nõuavad kehalt seedimise käigus ekstra kõva tööd, samas kui kiudainevaesed toidud seeditakse kergesti ilma suurema vaevata.

'See juhtub seetõttu, et kiud on seedimatud ja kuigi see on asjatu, teeb keha palju pingutusi, et proovida neid lagundada. Selle tulemuseks on suurenenud kalorite põletamine protsessist, ”ütleb Levy.

Valige metsik riis (mille portsjoni kohta on peaaegu kaks korda rohkem kiudaineid kui pruun riis), täisterapasta ja kaunviljad, et saada kiudainerikast lahendust.

13. Joo rohelist teed

Roheline tee sisaldab palju tervislikke toitaineid ja seda peetakse ainevahetuse kiirendamiseks.

'Kliiniline uuringud viitavad et rohelises tees sisalduvad katehhiinid vastutavad ainevahetuse kiirendamise ja kaalulanguse eest, ”ütleb Levy. 'Teadlased usuvad, et viis kaheksa untsi tassi päevas võib kalorite põletamist suurendada 90 kalori võrra.'

Kõlab raskelt teha? Kui jood hommikul kaks tassi, saad nii katehhiinidest kui ka kofeiinist kasu, et maksimeerida ainevahetust. (Arvatakse, et kofeiin kiirendab ka ainevahetust.) Seejärel lisage kogu päeva jooksul joomiseks pruulitud kofeiinivaba jääteed, et saada väga külmast veest täiendav termogeenne toime, suurendades ainevahetust. Nii lihtne see ongi.

14. Söö tavalist naturaalset kreeka jogurtit

Valk ja kaltsium on toitained, mis teevad ainevahetusega imesid. 'Kreeka jogurt sisaldab kaks korda rohkem valku kui tavaline jogurt ja on suurepärane kaltsiumiallikas,' ütleb Sohaili.

Proovige rammusat ananassikreemi tassi: segage 1/2 tassi tavalist rasvavaba kreeka jogurtit, 1/2 tassi ananassi ja 1 supilusikatäis steviat, et saada värskendav pärastlõunane suupiste.

15. Söö lõhet

Lõhe on suurepärane lahja valguallikas ja ainevahetuse kiirendaja .

“Lõhes on palju oomega-3 rasvhappeid, tervislikku rasva, mida organism ise ei tooda. Omega-3 rasvhapped vähendavad südamehaiguste, ebaregulaarsete südamelöökide riski ja aitavad alandada vererõhu taset, ”ütleb Sohaili. 'Need tervislikud rasvad suurendavad ka teie keskendumisvõimet ja parandavad meeleolu.'

Proovige õhtusöögiks aurutatud lõherooga, paar pruuni riisi lõherulli või lõhe-merevetikamähiseid: veeretage kolm untsi suitsulõhet (metsikust püütud Alaska on parim) paaris merevetikalehes (mida saate osta igalt kohalikult). turg).

kiirendada ainevahetust ilma treeninguta 15 viisi, kuidas kiirendada ainevahetust ilma igasuguse treeninguta

15 võimalust ainevahetuse kiirendamiseks ilma treeninguta | @stylecaster

Selle artikli versioon avaldati algselt 2016. aasta mais.