Better Butt Challenge

Getty Images / Candace Napieri graafiline disain


Suvi ja selle vajalikud jubedad lükrast bikiinipüksid panevad teid oma varadele tähelepanu pöörama. Kuigi tagumikutreeningud ja um, tagumik üldiselt on selgelt trendikad teemad (pidage meelespepu nädal, kutid?), on naised otsinud viise, kuidas oma rõivaid trimmida, tõsta või toonida juba ammu enne seda, kui Cher õpetas Taile teemat 'Buns of Steel' saates 'Clueless'. Kuid isegi nii suure suminaga kui saak saab, on see siiski raske ala, mida treeningutega sihtida.

Treeningud ei ole tavaliselt nii lihtsad kui biitsepsi kõverdused kätele või spinnitunni broneerimine, et treenida kardiotreeningul. Seetõttu olime nii huvitatud, kui kohtasime Parem Booty 14-päevane väljakutse – lihtsalt jälgitavas PDF-vormingus väljatrükis, pange tähele! – mille eesmärk on saada oma tagumik soovitud kuju. Treening pro Sara Haley, kellel on intensiivne tantsu- ja sünnitusjärgsete treeningute taust, lõi kahenädalase julge. 'Peaaegu kõik naised kurdavad oma saagi üle,' selgitab ta.



Treening
Tehes kätel ja põlvedel ning korrates mõlemalt poolt, sisaldab viiest harjutusest koosnev plokk Booty Lift, Attitude, Fire Hydrant Kick (see on uinutav), jalgade tõstmine ja sabaliputamine. Kõlab keeruliselt, kuid PDF näitab, et Sara teeb harjutusi 1. ja 2. sammu asendis, nii et saate selgelt järgida. Iga harjutus algab 14 kordusega ja iga päev lisate uue korduse. See tähendab, et 14 päeva lõpuks teete iga harjutuse 27 kordust, enne kui lülitute järgmisele.

Sara valis selle harjutuste seeria mitmel põhjusel: neid kõiki saab teha kodus ilma varustuseta (tõsi), need on suunatud tuharatele (tõsi, põletus ütles meile) ja kõik nõuavad tuuma stabiilsust, nii et olete peaaegu teadmata. samal ajal kõhulihaste tööd. 'Nii paljud tagumikutreeningud on seotud kükkide ja väljaastetega,' ütleb ta. “Mõlemat harjutust tehakse sageli kehva tehnikaga ja inimesed tunnevad neid lõpuks rohkem jalgades kui tagumikul. Tahtsin harjutusi, mida sa kohe oma saagis tunneksid.


Kõigi harjutuste puhul tõstate ja lööte jalga erinevate liigutustega, samal ajal kui ülejäänud jäsemed toetuvad vastu põrandat. Ainus miinus? Teil on vaja joogamatti või midagi pehmet maapinnal, et leevendada jalgade survet.

Teoreetiliselt, kui järgite tema soovitusi, peaksite nägema tulemusi 14 päeva pärast – palju kiiremini, kui oleme harjunud teiste treeningrežiimide puhul.


ROHKEM:Mida süüa kaunite valgete hammaste nimel

14-päevane tagumikutreening Kas saate tõesti ainult kahe nädalaga paremini tagumikku? Proovisime seda.


Meie kogemus
Me oleme ausad ja ütleme, et me ei oodanud, et see raske tuleb. Paberkandjal treeningjuhised tunduvad alati palju lihtsamad.

Iga treeningu 14 kordusega alustamine oli enam kui juhitav – ausalt öeldes omamoodi lihtne. Booty Lift ja Leg Lift olid kaks kõige lihtsamat liigutust, kuna need keskendusid lihtsalt jala üles-alla tõstmisele. Kui lisasime külgsuunas liigutused ja põlvekõverdused, siis hakkas higistama. Siiski lendab 14 kordust mööda.

Päevade edenedes märkasime, et kui pööraksite tõesti tähelepanu oma kehaasendile (ta soovitab teil hoida puusad sirged ja neutraalne), tunneksite tõesti põletust oma tagumikul ja jalalihastes otse selle all. st ootamatu treening. Kuid kindlasti oli päevi, mil me seda ei teinud ja märkasime, et meie jalad liiguvad lihtsalt õhus edasi-tagasi, ilma nähtava koreograafiata.

14.–20. päevad ei olnud halvad, kuid kui 21. päev tabas, pidite selle tõesti läbi suruma ja kasutama kõiki neid juustuvaid (aga hei, päris kasulikke) motivatsioonitsitaate, mille te Pinteresti kinnitate. 'Ma arvan, et naised unustavad oma saagiga rääkida,' ütleb Sara. „Peate endale käskima oma tagumikku pigistada – see ei lülitu teie jaoks loomulikult sisse. Ma arvan, et suurim eksiarvamus on see, et kui teete lihtsalt tööd, näete tulemusi. [Aga] see ei seisne ainult treeningu läbimises, vaid selles kuidas sa tee seda. Aeglustage ja keskenduge liikumise tunnetamisele ja tehnika täiustamisele ning näete tulemusi kiiremini ja paremini.


Sa võid tahan jõuga hakkama saada, kuid päeva lõpuks ei tee selle 3 minutiga kiiremini valmis saamine teie põnnile midagi head.

Siiani oli kõige raskem harjutus Fire Hydrant Kick, kus sa pead tõstma jala nagu koer tuletõrjehüdrandil (lihtsalt minema kaasa), seejärel lööma selle külgsuunas välja, hoides puusad sirgu ja ülakeha ettepoole. See liigutus tundub täiesti võõras ja te hakkate peaaegu kohe tundma põletust oma tagumikul ja reite siseküljel. Kui ütlesime Sarale, et leidsime, et see harjutus on pisut raske, nõustus ta.

'Fire Hydrant Kick on kõige keerulisem, sest puusasid on raske põrandaga sirgena hoida,' möönab ta. 'Parim viis selle harjutuse läbimiseks on ühelt poolt küünarvarre alla . Samuti arvan, et inimesed püüavad sageli oma jalga liiga kõrgele tõsta. Pole hullu, kui jalg on madalal, kui kõik muu – õlad, puusad, selg jne – on paigas.”

ROHKEM:Toiduained, mis ei sobi kaalule

Tulemused ja eelised
Meil kulus vaid umbes 10–15 minutit päevas, kui pöörasime vormile tõeliselt tähelepanu. Selle treeningu lahe on see, et sellel pole kindlat ajavahemikku – ühe seansi jaoks võib kuluda nii kaua, kui soovite. Lisasime seda iga päev erinevatele treeningutele (jooks, spinning, raskused) ja see oli kindlasti hea lisand, mis ei tundunud mõttetu. Põhjus on selles, et arvame, et nägime tulemusi. Lõpupoole ei jätnud harjutused meid hingeldama ja kuigi me ei kogenud hullumeelselt drastilist pilku “mu tagumik on kolm tolli kõrgemal”, märkasime küllaldast tõusu, et tahtsime seda teha ja veelgi rohkem tulemusi näha – piisavalt, et saaksime lisada 15. päeva.