Kui soovite magades põletada lisakaloreid ja kiirendada ainevahetust kergelt, a kiire treening enne magamaminekut on parim viis seda teha. See teeb ka ülemineku unistustemaaks terve hulk lihtsam; eriti kui olete kogu päeva füüsiliselt passiivne või istute tundide kaupa laua taga. Ja kuigi meil on praegu väga palav suvi, on kogu keha treening, mida saab kodus teha, talvel päästa.


'Parim onjätka trennipigem kerge jõulise poolega öösel kui raske, nagu suurte raskuste tõstmine või intensiivne keerutamistund,” ütleb Jeff Bell, ettevõtte kaasasutaja ja meistertreener. Belleon Body NYC . 'Kerge treening võib suurendada õiges koguses hea enesetunde hormoone, nagu serotoniin ja endorfiinid, et soodustada kosutavat und, samas kui liiga jõuline treening võib ülestimuleerida ja aktiveerida võitle või põgene reaktsiooni ning häirida kosutavat und.' Nagu iga harjutuse tüüp , järjepidevus on see, mis hoiab sind motiveeritud, et säilitada une-eelne treening koos väheste tagasilöökidega.

Nii et olenemata sellest, kas soovite oma konditsioneeriga oaasis põletust tunda või hoida seda lumi maha sadades, on siin viis liigutust – kõik on Belli loodud ja selgitatud –, mida saate teha elutoas, vaadates filmi osa. Queer Eye (minu isiklik lemmik).



Sulgege Miller / STYLECASTER.

Alustage jalad koos ja käed kõrvuti. Tõstke parem jalg küljele, painutades paremat põlve ja laskudes paremasse jalga. Astuge tagasi keskele, seejärel astuge parem jalg ette, laskudes samasse jalga. Naaske keskele ja korrake vasaku jalaga. Korrake järjestust, kuni olete mõlemal jalal sooritanud kokku viis väljaastumist. See on suurepärane soojendus puusadele ja kubemele ning tõstab teie pulsi kiiresti.


Sulgege Miller / STYLECASTER.

Alustage jalgadega koos. Hüppa kergelt õhku, tõstes parema jala ette, maandudes hüppeliselt, tehke kohe veel üks kerge õhkuhüpe. Vahetage jalga, lükates vasaku jala ette väljatõmbeks. See kõik on üks sööst. Korrake mõlemal jalal kümmet väljaastumist. See on suurepärane jalgade plahvatusliku jõu arendamiseks ja neljalihaste toniseerimiseks.


Sulgege Miller / STYLECASTER.

Alustage push-up-asendist käed lähestikku. Järgmisena astuge parem käsi küljele ja maanduge kõverdatud käe asendisse, langetades rindkere põranda poole. Ärge unustage laskumist juhtida ja pehmelt maanduda. Viige parem käsi tagasi liikumise algusesse. Järgmisena korrake sama liigutust vasaku käega. Korrake 8-16 kordust kokku. Seda ei saa ületada õlgade, rinnalihaste ja triitsepsi pingutamisega.


Sulgege Miller / STYLECASTER.

Heitke pikali, jalad sirged, varbad koos ja kontsad laiali. Asetage mõlemad käed kõverdatud küünarnukid selja taha. Lõdvestuge hetkeks põrandal puhates. Järgmisena tõstke rind, küünarnukid ja jalad põrandast üles. Sirutage küünarnukid, sirutage käed alla ja väljapoole, peopesad allapoole. Järgmisena liigutage käed mööda põrandat ja otse pea ees välja nagu rinnuliujumine. Tõstke käed külgedelt alla ja selg selja taha ning lõdvestuge põrandal. See on üks kordus. Korrake viis kuni kümme kordust. See harjutus on suurepärane nende raskete abaluu- ja püstituslihaste saavutamiseks.

Sulgege Miller / STYLECASTER.

Lamades põrandal, käed puusadel ja põlved kõverdatud, suruge kannad põrandasse ja tõstke mõlemad puusad üles, samal ajal surudes tuharalihaseid. Järgmisena tõstke üks jalg kõverdatud põlvega põrandast üles. Keskenduge endiselt põrandal oleva jala tuharalihase pigistamisele. Hoides puusi üleval, vahetage jalga, kandes koormus teisele jalale, hoides puusad kogu aeg üleval. Korda seda lamavas asendis jalgade marssi kahekümne kuni kolmekümne kordusena. See on suurepärane tuharalihase aktiveerimiseks.